トレーニングには絶対的にしっかり食べることが大切！食事もトレーニングの一環なんですよね。
でも、
筋肉作り、ボディメイクをしているけど、食事で悩んでいる人におすすめなのがマッスルデリ（Muscle Deli）なんです。
トレーニング中の人のなかにも痩せたい人、今の体型を維持したい人、体を大きくしてマッチョになりたい人、と目的も異なってきたりします。マッスルデリはそれぞれカロリー、タンパク質、糖質、脂質などの栄養価が調整された３つのプランから食事が選べるようになっています。
こちらのページでは、現在筋トレでボディメイク中の私が実際にマッスルデリを頼んでみた口コミをたっぷりの画像とともに紹介していきます。
「マッスルデリって美味しいのかな？」「マッスルデリ、頼んでみたいなあ」なんて思っている方はぜひ参考にしてみてくださいね！
ここがポイント！
- 体型や目的に応じて３つのプランから選べる
- 管理栄養士がメニューを作成
- 脂質を抑えながらタンパク質がたっぷり取れる
- トランス脂肪酸は不使用
- 美味しくてボリュームがある
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マッスルデリの口コミをチェックしてみた！
マッスルデリを利用し始めてから体重が落ちてきて、周りからも「痩せたね！」と言われるように。２ヶ月で体重-4.5kg、体脂肪も-4.5%減りました。（30代 女性）
忙しいときでもパパッと電子レンジで温めてすぐに栄養のあるものが食べられて便利。（30代 男性）
タンパク質、脂質、炭水化物など筋肉作りに重要な栄養素がバランスよく入っているので、満足度が高い。20kg増量できました。（50代 男性）
マッスルデリを利用し始めて、運動なしで５kgも体重が減りました。（30代 男性）
おかずだけ入った冷凍制限食にもトライしたことはあるのですが、結局ご飯が食べたくなって食べてしまうということに・・・・マッスルデリはご飯も入っていながらしっかり栄養が調整されているうえ、トレーニングしている人に人気というので利用し始めました。（30代 男性）
など痩せたい人、トレーニングしている人の口コミが多かったです。公式サイトにも実際にマッスルデリを利用してダイエットや増量に成功している人たちのインタビューも載っているので、ぜひ読んでみてくださいね。
マッスルデリ「LEAN（減量用）」宅配食を食べてみた私の口コミ
どの食事プランがいいのか迷っている方は公式サイトの診断ツールを使ってみるのがおすすめです。
出典：https://muscledeli.co.jp/
身長や体重、運動量、目的などを入力するだけで、どのプランがいいのか教えてくれます。
私はあと１、２キロ体重を落としたいと思っているので減量用プランのLEANを選んでみました。
出典：https://muscledeli.co.jp/plan/lean/
マッスルデリは５食セット・１０食セットから選べます。１回だけのお試しも可能ですが、定期購入ならもう少し安く続けられます。
| お試し購入 | 定期購入 | |
| ５食セット | 5,300円 （１食あたり1,060円） | 4,900円 （１食あたり980円） |
| 10食セット | 9,800円 （１食あたり980円） | 9,400円 （１食あたり940円） |
一番コスパがいいのは１０食セットの定期購入ですね。でも、まずはやっぱり自分の口に合うかどうか試してみたいので、私はお試しで購入することに。
注文してから３日後くらいにクール便で届きました。
ちなみに、マッスルデリはメニュー内容は選べません。どんなメニューが入ってるのかは届いてからのお楽しみ。
風子
今回は
- 豆腐ハンバーグと味噌炒め
- 白身魚のピリ辛ソテーセット
- ほうれん草の和風パスタセット
- サーモンの三色丼セット
- よだれ鶏セット
の５食が入ってました。
こちらは「よだれ鶏セット」。マッスルデリの作り方、調理方法は電子レンジで温めるだけ。
５分ほどチンしたら完成です。
メインのよだれ鶏とエビとアスパラのオイスターソテー、玄米ごはんの３品入り。見た目的にも結構ボリューミーです♪
メインのよだれ鶏。すりゴマとネギがたっぷり。
ムネ肉はすごくしっとりしててパサつきがまったくありません。しょうがとごま油の風味が効いてて美味しい♪
エビとアスパラのオイスターソテー。量が少なめなのがちょっと残念・・・・
玄米ご飯がもちもちで美味しい！
玄米は白米よりも栄養価が高いうえ、満腹感も得られるのが魅力なねすが、自分で炊くとなると結構面倒なんですよね〜
| 栄養素 | LEAN | MAINTAIN | GAIN |
|---|---|---|---|
| カロリー(Kcal) | 366kcal | 463kcal | 605kcal |
| タンパク質(g) | 33.5ｇ | 44.5ｇ | 56.4ｇ |
| 脂質(g) | 8.6ｇ | 10.4ｇ | 13.2ｇ |
| 炭水化物(g) | 37.8ｇ | 48.4ｇ | 64.7ｇ |
| 糖質(g) | 35.1ｇ | 44.9ｇ | 60.4ｇ |
これだけの内容でカロリーはわずか366kcal！でもタンパク質はなんと33.5gも取れてる！
風子
糖質は35.1gと決して低くはないので、タイトな糖質制限をしている人には向かないかもしれませんね。
ちなみに、同じメニューでも、MAINTAINプランやGAINプランの場合にはタンパク質はさらに取れるよう内容が調整されています。
ボディメイクや体作りを目的とした方向けの宅配食「マッスルデリ」を食べてみましたが、美味しくてボリューム的にも大満足でした♪ カロリーは控えめながら、しっかり食べられるうえタンパク質もたっぷり取れるのは何より有難いですね。
トレーニング後は３０分から１時間以内がゴールデンタイムと言われていて、この間にタンパク質を摂るほうが効果的とされています。マッスルデリなら食べるときに電子レンジでチンするだけでいいので、トレーニングから帰ってきてすぐに食事できるというのもいいですね。
マッスルデリのコース＆メニューを紹介
マッスルデリには
- 減量用のLEAN（リーン）
- 維持用のMAINTAIN（メインテイン）
- 増量用のGAIN（ゲイン）
３つのプランが揃っています。
出典：https://muscledeli.co.jp/
| プラン | お試し購入 | 定期購入 | ||
| ５食セット | 10食セット | ５食セット | 10食セット | |
| LEAN | 5,300円 （1,060円/食） | 9,800円 （980円/食） | 4,900円 （980円/食） | 9,400円 （940円/食） |
| MAINTAIN | 5,800円 （1,160円/食） | 10,800円 （1,080円/食） | 5,400円 （1,080円/食） | 10,400円 （1,040円/食） |
| GAIN | 6,800円 （1,360円/食） | 12,800円 （1,280円/食） | 6,400円 （1,280円/食） | 12,400円 （1,240円/食） |
１回だけのその都度購入よりも定期購入のほうが１食あたりの価格も安く、コスト的にはお得と言えますね。
また、カロリー、タンパク質などが低めの減量用プランよりも、維持プラン、増量プランのほうが栄養価のアップするからか１食あたりの価格も少しだけ高くなっています。
風子
出典：https://muscledeli.co.jp/menu/
メニューは全部で３１種類。このなかからセット数に応じて届けてもらえます。
出典：https://muscledeli.co.jp/menu/
例えば、こちらの「キーマカレー」。プランに応じて栄養価が調整されています。減量用のLEANの場合はカロリー・タンパク質は413kcal・30.2gとなっているのに対して、増量用のGAINは713kcal・55.4gとかなり数値がアップしています。
つまり、マッスルデリは同じメニューでも目的別のプランに応じて栄養価の数値が違うんですね。痩せたい人にとっては１食700kcal超えというのはカロリーオーバーですし、ガンガン筋トレしていて体を大きくしたい人にとっては400kcalというのは少なすぎますしね。
マッスルデリはトランス脂肪酸不使用！
マッスルデリの冷凍宅配食はトランス脂肪酸を使っていません。
トランス脂肪酸はマーガリンにも含まれている油脂を構成する成分、脂肪酸の一種です。脂肪酸には動物性脂肪酸・植物性脂肪酸・トランス脂肪酸とあるのですが、動物性が酸化しにくいのに比べて、植物性脂肪酸とトランス脂肪酸は酸化しやすい特徴があります。
トランス脂肪酸は上記のマーガリンだけでなく、サラダ油、フライドポテト、クッキー、スナック菓子、カレールウなど、多くの食品に使われています。成分表示を見て、「マーガリン」「ショートニング」「ファッストスプレッド」「食用植物油」「加工油脂」と表示されているものにはトランス脂肪酸が使用されていることになります。
そんなトランス脂肪酸には、過剰に摂取すると「悪玉コレステロールの増加」「肥満」「アレルギー性疾患」「未熟児」など健康リスクが懸念され、健康を意識した食品のなかにはトランス脂肪酸を使用しないものも増えてきています。
厚生労働省のホームページでもトランス脂肪酸に関する記事が掲載されています。
以上のようなリスクを考えると、できる限りトランス脂肪酸が含まれていない食品を取るほうが良いということですね。
マッスルデリはこのトランス脂肪酸を使わず、オリーブオイルやごま油で調理されているので安心して毎日食べられるというわけです。
マッスルデリのここが知りたい【FAQ】
マッスルデリの容器のサイズは？
マッスルデリの容器のサイズは以下の通り。
| LEAN（減量用） MAITAIN（維持用） | 縦 20cm x 横 15cm x 高さ5cm |
| GAIN（増量用） | 縦 22cm x 横 17cm x 高さ5cm |
縦横幅は他の宅配食とさほど変わらないサイズですが、深さが５cmと結構あります。
冷凍庫に入れると思っていた以上のスペースを取ります・・・・・注文の際は冷凍庫のスペースをチェックして購入ボタンを押すことをおすすめします！
ちなみに、マッスルデリの容器は2019年２月にリニューアルされました。以前よりもコンパクトになったそう。
風子
ただ、リニューアルされた容器は蒸気の循環を計算した作りになっているので、お米やお肉のふっくら感がアップしたんだとか。確かに、お米も鶏肉もふっくらもちもちで美味しかったです。今回の容器の改良も貢献しているのかもしれませんね。
賞味期限は？
マッスルデリの公式サイトによると、「賞味期限は冷凍保存で３ヶ月以上」となっています。
実際に届いた商品のラベルをチェックしてみましたが、賞味期限は商品到着からだいたい５ヶ月半くらいありました。
賞味期限にはかなり余裕があるので、保存が効くので食べたいときに食べられる、ということ。いざというときの食事としても重宝しますね。
送料は？
マッスルデリは送料無料で利用できます。
１回だけのお試し購入でも、定期購入でも送料は無料となっています。
支払い方法は？
マッスルデリは
- クレジットカード
- Amazonpay
- 代金引き換え
- 後払い（コンビニ・郵便局・銀行・LINE Pay）
のいずれかで支払い可能となっています。Amazonpayならすでに登録されている情報で支払い手続きできるのですごく便利ですよ。ちなみに、代金引き換え、後払いは手数料として324円かかるのでご注意くださいね。
マッスルデリは糖質制限には向かない？
糖質制限ダイエットで１日の糖質を抑えている人も多いですよね。そんな方はマッスルデリが糖質制限に向いているのかどうか気になるかと思います。
実際には、マッスルデリのメニューは低糖質とは言えません。
マッスルデリのメニュー例を見てみましょう。
出典：https://muscledeli.co.jp/menu/
例えば、こちらの鶏肉のマスタード焼きセット。減量用のLEANでも、糖質は31.3gとなっています。
出典：https://muscledeli.co.jp/menu/
こちらのガパオライスも糖質は30g以上となっています。
糖質は筋肉を作るのに必須な栄養素なので、マッスルデリではボディメイクを効果的にするためにもしっかり糖質も取れるように調節されているようです。
ゆるめの糖質制限ならLEANプランは有効ですが、１日の糖質摂取量を10gというようにかなりストイックに糖質制限したい方にはマッスルデリは合わないかと思います。
風子
マッスルデリの基本情報まとめ
| 正式名称 | マッスルデリ（Muscle Deli） |
|---|---|
| 会社名 | 株式会社Muscle Deli |
| 住所 | 東京都渋谷区渋谷3-27-15 坂上ビル7F |
| 公式HP | https://muscledeli.co.jp |