最近人気の糖質制限ですが、「チキンばかりで飽きる」「糖質オフの料理を作るのが面倒」なんていう声をよく聞きます。
コンビニ行けばいろいろな味のチキンやサラダが売られているので、手軽に糖質制限できるようになりました。
でも毎日サラダや鶏肉ばかりでは飽きてしまいますし、そもそも栄養が偏ってしまう可能性大。
ビジネスマン
そんな方におすすめなのが糖質オフの宅配弁当サービスなんです。低糖質なだけでなく、管理栄養士が献立を考えて調理されてるので栄養面は二重丸！
電子レンジで温めるだけで食事が完成するので、「手軽に糖質制限の食事管理ができる！」と評判なんですよ。
こちらのページではいろいろな宅配弁当サービスを利用してみた編集部が糖質オフの宅配食を徹底比較。
糖質量や価格、送料、特徴などをそれぞれ比較してあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ポイント
- 美味しさで選ぶなら「マッスルデリ」「nosh」「ウェルネスダイニング」
- 糖質オフのスイーツも欲しいなら「nosh」
- もっとも糖質量が低いのは「食宅便」
- 栄養バランスにこだわりたいのなら「メディカルフードサービス」「Dr.つるかめキッチン」
- とにかく安く続けたいなら「食宅便」「nosh」
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糖質制限に最適な糖質オフの宅配弁当サービス比較一覧
食宅便  |
nosh（ナッシュ）  |
ウェルネス ダイニング  |
メディカル フードサービス  |
Dr.つるかめ キッチン  |
マッスルデリ  |
|
|---|---|---|---|---|---|---|
| １食あたりの 糖質量 | 平均5.5g | 30g以下 | 15g以下 | 40g以下 | 15g以下 | 35g以下 |
| １食あたりの 価格 | 560円 | 548円 〜 700円 | 668円 〜 694円 | 964円 | 696円 | 1,015円 |
| １食あたりの 品数 | 5品 （主菜１＋副菜４） | ４品 （主菜１＋副菜３） | ４品 （主菜１＋副菜３） | ４品 （ご飯・パスタ＋ 主菜1＋副菜2） | ４品 （主菜１＋副菜３） | 3~5品 （主菜１＋副菜2~4） |
| 送料 | 780円 定期便390円 |
836円〜 （エリア・セット数による） | 770円 定期便385円 |
無料 | 無料 | 無料 |
| 配送方法 | ヤマト運輸 クール便 |
ヤマト運輸 クール便 |
ヤマト運輸 クール便 |
ヤマト運輸 クール便 |
ヤマト運輸 クール便 |
ヤマト運輸 クール便 |
| お試し | 可 | 可 | 可 | 可 | 可 | 可 |
糖質制限おすすめのお弁当６選
nosh（ナッシュ）
| 糖質量 | 塩分 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 平均17g | 平均2.2g | 電子レンジ・自然解凍 |
nosh（ナッシュ）は糖質オフの宅配食に特化した食事宅配サービスです。
お惣菜がセットになったお弁当だけでなく、スープやリゾット、デザートなど糖質制限中の人にはありがたい糖質90％オフのメニューがたくさん揃っています。
管理栄養士と一流シェフが献立を作成しているため、栄養バランスも味も◎
注文、お休み、解約など、の面倒な手続きもすべてマイページから気軽にできるのも便利です。
送料がちょっと高めですが、まとめ買いすることでコスパよく続けられます。
今なら期間限定で初回は300円オフで利用できるので、nosh(ナッシュ)の公式サイトをチェックしてみてくださいね。
ウェルネスダイニング
| 糖質量 | 塩分 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 15g以下 | 平均2.5g | 電子レンジ |
ウェルネスダイニングは、カロリーや塩分、たんぱく質など栄養価のコントロールが必要な方に人気の食事宅配サービスです。
糖質オフの宅配食を探している人におすすめなのがウェルネスダイニングの「糖質制限 気配り宅配食」。
糖質を15g以下に調整されているうえ、塩分やカロリーにも配慮されたヘルシーな食事が、電子レンジで温めるだけで頂けます。
メニューの選択は不可能ですが、管理栄養士が和・洋・中さまざまな料理をバランスよく組み立てて送ってくれます。
なお、食べられない食材・苦手な食材がある場合には主菜のみ取り除いてもらうことも可能です。
初回は送料無料で注文できるので、初めての方でも気軽に利用できますよ。
メディカルフードサービス
| 糖質量 | 塩分 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 平均40g以下 | 2.5g以下 | 電子レンジ |
メディカルフードサービスは、個人だけでなく、病院や介護施設などでも幅広く利用されている食事宅配サービスです。
なんとその総出荷数は600万食以上！栄養価を徹底管理した宅配食が人気です。
そんなメディカルフードサービスの糖質制限食は１食あたりの糖質を40g以下、塩分も2.5g以下に調製。
管理栄養士が献立を作成しているので、栄養価だけでなく栄養バランスも二重丸。
おかずだけがセットになった宅配食が多いなか、メディカルフードサービスの糖質制限食はご飯やパスタなどの主食付き。
もちろんご飯もパスタも糖質をカットしてあるので安心して食べられますよ。
食宅便
| 糖質量 | 塩分 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 平均5.5g | 平均2.1g | 電子レンジ |
食宅便は医療・介護福祉施設の食事サービスシェアNo.1の日清医療食品が運営する食事宅配サービスです。
食宅便の「低糖質セレクト」は1食あたりの糖質が平均5.5gとかなり低め。
電子レンジで温めるだけの簡単調理で、手軽に糖質オフの宅配弁当が食べられると幅広い年齢層に人気です。
メニューの異なるAセット〜Gセットまで全7種類のコースから、好みに合わせて自由に選ぶことができます。
管理栄養士が監修の献立は、1食に野菜、お肉、お魚など約20品目を使用。
栄養バランスが整っているのはもちろん、1食あたり5品のお惣菜が入っているため、糖質制限中もボリューム満点な食事を楽しめるのもポイントの一つです。
Dr.つるかめキッチン
| 糖質量 | 塩分 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 15g以下 | 平均2.0g | 電子レンジ |
Dr.つるかめキッチンはカロリーや塩分、たんぱく質など栄養価をコントロールした制限食が人気の食事宅配サービスです。
糖尿病の専門医が監修しているので、バランス面は完璧。
出典：https://tsurukame-kitchen.com/lp/003/
Dr.つるかめキッチンの糖質制限食は１食あたりの糖質を15g以下、塩分も2.0g以下に調製。カロリーも240kcal前後になってるので、糖質だけでなくカロリーにも気をつけたい方におすすめです。
定期コースで注文すれば、ずっと28%オフで続けられるうえ、送料も無料に。
コスパの高さ重視！という方にも、おすすめの宅配食事サービスです。
マッスルデリ
| 糖質量 | 脂質 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 35g～65g以下 | 15g～25g以下 | 電子レンジ |
マッスルデリは、ダイエットやシェイプアップ、筋トレに特化した宅配食サービスです。
コースは、ダイエットしたい人向けのLEAN、体型を維持したい方のためのMAINTAIN、筋肉量を増やすのに向いたGAINの3種類。
選択するコースによって変わりますが、減量を目的としたLEANのコースでは糖質35g以下、脂質は15g以下に抑えられており、とってもヘルシー。
他の要素を控えつつも、たんぱく質は30g以上含まれているため、めんどうな計算いらずで健康的に痩せることができます。
糖質制限にはこちらもおすすめ！三ツ星ファーム
三ツ星ファームで美味しくダイエット
「ダイエット中でも美味しいものが食べたい！」という方におすすめなのが、三ツ星ファームの冷凍総菜です。
三ツ星ファームの料理は、すべて1食糖質25g以下。
カラダづくりに必要なたんぱく質も豊富なので、健康的なダイエットが叶います。
献立はすべて管理栄養士が担当しており、有名店のシェフからも高評価。
27種類のバラエティ豊かなメニューから好きなものを選ぶことができるので、マンネリの心配もありません。
三ツ星ファームの冷凍総菜なら、ストレス無く健康的に痩せることができますよ。
【まずい？高い？】三ツ星ファームの宅配弁当を徹底調査！
糖質オフの主食を選ぶなら！24/7DELI&SWEETS
低糖質の主食がおすすめ！24/7DELI&SWEETS
毎日食べる主食におすすめなのが、24/7DELI&SWEETSの低糖質食です。
糖質最大75％カットのおにぎりや、糖質2g以下のパンなど幅広く取り扱っています。
スイーツやお惣菜も用意されており、どれも低糖質に調整されているので、糖質制限ダイエットに最適。
毎回の注文が最大25％オフになる定期便サービスもあり、お得に続けることができます。
初回は800円オフでお試しできるので、ぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね。
ダイエット・減量中の食事におすすめの宅配弁当サービス【6選】
糖質コントロールならFIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)で糖質制限
FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)は、栄養バランスを考慮したダイエット食が人気の宅配食サービスです。
健康食をはじめ、腸活専用のコースや妊活に最適なコースなど、バリエーション豊かなコースが用意されています。
FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)のダイエット食は、低糖質・低カロリーなうえ、たんぱく質も豊富。
食物繊維を多く含む野菜もたっぷり使用されているので、内側からキレイを目指すことができます。
FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)は下の記事でも紹介しています。気になった方はぜひ覗いてみてくださいね。
一人暮らしにおすすめの宅配食・宅配弁当ランキングBEST5【女性・男性向けも】
糖質制限のここが知りたい！【FAQ】
そもそも糖質制限ってどういうもの？
糖質制限とは毎日の食事から糖質の摂取を制限する食事方法のこと。注意しなければいけないのは
- ご飯
- パン
- 麺類
- 芋類
- 菓子類
などの食品です。カロリーや脂質は気にせず、とにかく糖質量にフォーカスして１回の食事で糖質を約20g、１日３食で約60g以下に抑えます。
糖質制限は糖尿病のコントロールやダイエットに効果が期待できることで実践している人も増えています。
では、糖質を摂ると体のなかでは一体何が起きているのでしょうか？なぜ糖質を摂りすぎると太るのでしょうか？
糖質を多く含んだ食べ物を摂ると血液中にブドウ糖が増え、筋肉細胞に取り組まれます。
すると膵臓のランゲルハンス島からインスリンが大量に分泌され、ブドウ糖を細胞内でエネルギー源として利用してグリコーゲンとして蓄える働きがあります。
そこで身体を動かすとエネルギーが放出されグリコーゲンが消費されます。 ところが、運動不足になったりデスクワークなどで座りっぱなしの生活が続きグリコーゲンが消費されないままだと大量に分泌されたインスリンが中性脂肪として脂肪組織に溜め込まれてしまいます。
１日に何度も糖質を大量に含んだ食事を摂ると、インスリンが追加分泌され、使われない分が中性脂肪として蓄積されていきます。
糖質って何？
糖質は炭水化物から食物繊維を引いたものです。砂糖ではありません。
食べ物の成分表を見ると糖質は明記されておらず、炭水化物だけが明記されていることがほとんどです。日本で成分表示が義務化されているのは炭水化物のみなのです。
最近は糖質を気にする人が多くなってきたせいか、成分表に糖質量が明記されているものも多くなってきました。
それでも炭水化物と食物繊維しか表記されていない場合には
で糖質量を確認するようにしましょう。
食材の糖質量については糖質ハンドブックなどに細かく掲載されているので、ひとつ購入しておくとですよ。コンパクトなのでバッグに入れて持ち運ぶのにも苦労しません。
糖質の摂取量を減らすと痩せるのはなぜ？
糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓からのインスリンが分泌sれます。インスリンにはブドウ糖を細胞内に取り組み、血糖値を正常に戻す役割があります。
吸収されたブドウ糖はエネルギー源として使われ、余った糖は脂肪として保存されてしまいます。
つまり、糖質量を減らすと血糖値が上昇しないのでインスリンが必要以上に分泌されません。
結果的に体内でブドウ糖が脂肪に変わるのを防いでくれるというわけです。
迷ったら「nosh（ナッシュ）」がおすすめ！
- 手軽に糖質ダイエットできる
- メニューが豊富
- 続ければ続けるほど割引になる
- 初回は300円オフでお試しできる
- アプリから簡単に注文、お休みなどの手続きができる
お惣菜セットだけでなく、スープやリゾット、パン、ロールケーキ、ドーナツなどなど、とにかくメニューが豊富なのが魅力です。
１食あたりの糖質は30g以下、塩分も2.5g以下に調節しながら、たんぱく質はしっかり取れるよう管理栄養士がメニューを作成しています。
３食のうちの１食だけをnoshの糖質制限食に置き換えるだけでも、糖質制限の食事管理がかなり楽になるはずですよ。 nosh（ナッシュ）は１回だけのお試しも可能です。
また、現在、初めてnosh（ナッシュ）を利用する場合には300円オフになるキャンペーンをやっています。
風子
