ダイエットするとき、運動やエクササイズと同様に気を付けたいのがヘルシーな食事。
でも、いざ自炊しようとするとカロリー計算が面倒だったり、献立に飽きてしまったりと長続きしませんよね。
リバウンドすることなく健康的に痩せるためには、運動しながらしっかり食べることが大切です。
そんなしっかり食べて痩せるダイエット法に重宝するのが、ヘルシーな食事を手軽にとれる宅配弁当サービス。
管理栄養士監修の栄養バランスの良い宅配食を注文できるサービスで、一人暮らしの食事や産後のダイエットにも役立ちます。
こちらのページでは、私自身が実際に注文して食べた宅配弁当の中から美味しくてヘルシーなものをチョイス。
継続するのに便利な安い宅配弁当など、それぞれのサービスのポイントをまとめていくので、ダイエット中の食事管理に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
風子
ヘルシーで栄養バランスの良い宅配弁当は、高齢者の食生活改善などにも最適！宅配弁当について詳しく知りたいという方には、宅配弁当人気ランキングもおすすめです。
ここがポイント！
- カロリーが低いのは「ウェルネスダイニング」「食宅便」
- 美味しさで選ぶなら「わんまいる」「ワタミの宅食ダイレクト」
- 糖質も控えめなのは「nosh」「Muscle Deli(マッスルデリ)」
- 高タンパクなのは「nosh」「B-Kitchen」「Muscle Deli(マッスルデリ)」
- コスパが良いのは「食宅便」
- 送料無料でお試しできるのは「ウェルネスダイニング」「Muscle Deli(マッスルデリ)」
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【お試しはある？】ダイエット中の食事にぴったりな宅配弁当の選び方
ダイエット中の食事管理を楽にしてくれるのが、カロリーや糖質を抑えた栄養バランスの良い宅配弁当です。
こちらで紹介している宅配弁当は、管理栄養士や栄養士が献立を監修しているので栄養面はばっちり！
コンビニ弁当などとは異なり、カロリーや糖質などのバランスをしっかり考えて調理されているので、「カロリーを抑えつつ栄養はしっかり摂りたい」という人におすすめなんですよ。
ダイエットの食事として宅配弁当を選ぶときは、
- メニューは豊富？
- カロリー量・糖質量は適切？
- 定期コースはある？
- お試しセットはある？
以上4点に注目して決めると、ダイエットの食事管理がラクになりますよ♪
1. メニューは豊富？
ダイエット食として宅配弁当を利用するとなると、毎回同じようなメニューばかりでは飽きてしまいますよね。
宅配弁当を選ぶ際にはメニューが豊富なところを選ぶようにしましょう。
宅配弁当サービスは、大きく分けて3種類。
- 自分で好きなメニューを選べるサービス：nosh(ナッシュ)、食宅便
- 週ごとのメニューが決められているサービス：わんまいる
- ランダムな宅配食が届くサービス：ウェルネスダイニング、ワタミの宅食
好き嫌いや苦手な食材がある方には自由に選択できるサービス、毎週選ぶのが面倒という方には、おまかせで注文できるサービスがおすすめです。
2. カロリー量・糖質量は適切？
いくらダイエットとはいえ、あまりに摂取カロリーや糖質を減らしすぎると身体に悪影響が。
健康的にきれいに痩せるためにも最低限のカロリーは摂取するようにしましょう。
男女の性別や１日の運動量によっても取るべきカロリー量は異なってくるので、必要最低限のカロリー・糖質量を摂取できる宅配弁当サービスを選ぶことが大切。
注文の際には、公式ページ等で1食のカロリーや糖質量を確認しておくことがおすすめです。
3. 定期コースはある？
宅配弁当には必要なときに注文する「都度注文」と一度注文してしまえば自動的に配達してもらえる「定期注文」があります。
都度注文だと、注文するのをうっかり忘れてしまって食べたいときに食べられない、なんてことも・・・。
ダイエット食として宅配弁当を利用するのなら、手間の掛からない定期コースのあるところがおすすめです。
ワタミの宅食ダイレクトのように、定期コース限定の割引を受けられるサービスもあるので、注文前にチェックするようにしましょう。
4. お試しセットはある？
ダイエットは、継続することが特に重要。だからこそ、ダイエット中の宅配食選びは慎重に選ぶ必要があります。
いくら栄養バランスが良くて低カロリーだとしても、美味しいと思えなければ続けるのも苦痛になってしまいますよね。
こちらのページでは、どれも私が実際に食べてみて美味しいと思った宅配弁当だけを紹介していますが、口に合う合わないはやはり個人差があるもの。
宅配弁当サービスを利用する際は、まずはお試しセットや初回割引を利用して、続けるかどうかを判断しましょう。
風子
宅配弁当10社を徹底比較【カロリー・値段・送料・配送エリア】
ダイエット中の食事向けの宅配弁当サービス10社をカロリー・糖質・価格などで比較してみました！（すべて税込価格です）
| 満足度 | １食あたり カロリー | １食あたり 価格 | 送料 | お試し | 定期 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ウェルネス ダイニング  |
 |
240kcal前後 | 619円〜 |
770円 |
可 送料無料 |
あり |
マッスルデリ  |
|
350〜 450kcal |
1,058円〜 | 無料 | 可 | あり |
わんまいる  |
|
400kcal以下 | 796円〜 | 935円 | 可 | あり |
食宅便  |
 |
約200 〜 260kcal |
560円～ | 390円～ | 可 | あり |
nosh  |
|
糖質30g以下 | 499円〜 | 836円〜 | 可 | あり |
ヨシケイ  |
 |
平均230kcal | 350円 | 無料 | 可 送料無料 |
– |
ワタミの宅食  |
|
約250 〜 500kcal |
490円～ | 無料 | 可 送料無料 |
あり |
| ワタミの宅食 ダイレクト  |
|
約250kcal 約350kcal |
423円～ | 800円 | 可 送料無料 |
あり |
| メディカル フードサービス  |
|
約200kcal | 856円～ | 無料 | 可 送料無料 |
あり |
B-Kitchen
|
|
約450〜 500kcal |
896円〜 | 770円 （定期は無料） |
可 | あり |
【便利な冷凍弁当も♪】ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキングBEST5
nosh（ナッシュ）
- 1食当たり糖質30g以下の宅配弁当
- メニューのバリエーションは60種類以上と豊富
- メニューは管理栄養士が作成
- 300円の初回割引あり（期間限定）
- 続けるほど安くなる永久割引あり
人気の宅配弁当サービスnosh(ナッシュ)では、糖質30g以下、塩分2.5g以下に調製された高タンパクな食事を注文することができます。
メニューは管理栄養士が作成、専属の料理人が調理しているので、栄養バランスだけでなく味もバッチリ♪
ダイエットはもちろん、糖質制限や筋トレ中の食事にも役立ちます。
お惣菜セットだけでなくダイエット中でも食べられる糖質オフのスイーツも揃っているのが、nosh(ナッシュ)の魅力のひとつ。
送料はかかりますが、続ければ続けるほど割安になるシステム（nosh club）があるので継続的に利用したい方に特にnosh(ナッシュ)はおすすめです。
Muscle Deli(マッスルデリ)
- 1食あたりのカロリー350〜450kcal
- タンパク質をたっぷり取れる
- 管理栄養士がメニューを作成
- 送料無料で続けられる
- 40種類以上のメニューが用意されている
Muscle Deli(マッスルデリ)は、ボディメイクや体作りをしている人向けの宅配弁当サービスです。
脂肪を落とすだけでなくしっかり筋肉もつけるため、カロリー控えめでタンパク質たっぷりの食事を楽しむことができます。
選べるコースは以下の4種類。
- LOW CARB：糖質制限ダイエット向きのプラン
- LEAN：低カロリー・高たんぱくの女性向けダイエットプラン
- MAINTAIN：体型の維持やボディメイクなどに最適な男性向けダイエットプラン
- GAIN：たんぱく質55g以上の食事がとれる筋肉を増やしたい方向けのプラン
目標とする体型に合わせてバランスの良い食事を届けてもらえるのでとっても便利。
50種類のメニューが用意されており、たんぱく質豊富な鶏肉や魚、和食からエスニックまでバリエーション豊か。
おまかせで注文することも、自分でメニューを選ぶことも可能なので、好みの料理でダイエットを続けることができます。
Muscle Deli(マッスルデリ)の宅配弁当が、効率的なダイエットを美味しくサポートしてくれますよ。
食宅便
- 1食あたりのカロリーが約200〜260kcal
- 管理栄養士・栄養士が献立を作成
- 1食主菜1品＋副菜4品とボリューミーな食事を楽しめる
- 選べるメニューやコースのバリエーションが豊富
- すべてのコースをお試し可能
- ダイエット向けのコースも取り扱っている
カロリーや塩分、糖質、たんぱく質など制限食のバリエーションが豊富な宅配弁当サービス「食宅便」。
その中でダイエットにぴったりなのが、「カロリーケアシリーズ」です。
2種類のコースが用意されており、ご飯100gと食べた場合、
- カロリーケア1200：約400kcal
- カロリーケア1600：約530kcal
となるように作られています。
食宅便の宅配食は、管理栄養士・栄養士が献立を作成し、家庭の味にこだわって調理。
主菜1品＋副菜4品とバラエティに富んだおかずが盛り込まれているので、ダイエット中でも罪悪感無くボリューム満点の食事を味わうことができます。
ウェルネスダイニング
- 1食あたりのカロリー240kcal以下
- 管理栄養士がメニューを作成
- お得な定期便の利用で送料が半額に
- 送料無料のお試しセットあり
ウェルネスダイニングは、管理栄養士さんが作る献立をもとに調理された高齢者の食事としても人気の宅配弁当サービスです。
冷凍状態で届くので冷凍庫に保存しておけば、食べたいときにいつでも電子レンジでチンするだけで美味しいお弁当が食べられます。
ウェルネスダイニングは制限食が豊富ですが、そのなかでもダイエットにおすすめなのが「カロリー制限気配り宅配食」。
１食あたりのカロリーは240kcal、塩分は2.5g以下に抑えられているのでダイエット中でも安心して頂けます。
栄養士さんが栄養バランスを考えた組み合わせで届けてくれるので、メニューに迷う必要がなくとっても便利。
なお、毎月新しいメニューを取り入れており、バリエーションに富んでいるのでマンネリ防止にも最適です。
わんまいる
- 国産100％の食材を使用した冷凍総菜
- 合成保存料・合成着色料不使用を徹底
- 1食あたりのカロリー400kcal以下
- 管理栄養士がメニューを作成
- 初回は24％オフで試せる!
「低カロリーな食事って味気なさそう・・・」なんてイメージをお持ちの方には、冷凍とは思えないほど美味しいと評判のわんまいるがおすすめ。
プロの料理人がお出汁にこだわって調理しており、湯煎や流水解凍などの簡単調理で本格的な味が楽しめます。
そんなわんまいるのお惣菜セットの1食あたりのカロリーは400kcal、塩分は3.5g以下に抑えられているのでダイエット中でも安心です。
免疫学の医学博士も推薦する冷凍宅配食で、使用されている食材は国産100％。
合成着色料や合成保存料も不使用も徹底して作られた、妊娠中・産後に最適な食事としても注目されています。
ちなみに、わんまいるのメニューはわんまいるの堀田代表も自ら何度も試食してチェック。代表自身が美味しさに納得のいったものしか取り扱わない方針なんだとか。
初回は割引価格で注文できるので、ぜひわんまいるの公式サイトをチェックしてみてくださいね。
安い！美味しい！ダイエットに最適な宅配弁当【ワタミの宅食】
ダイエットには冷蔵で届く日替わり弁当【ワタミの宅食】もおすすめ！
- 1食あたり490円～と比較的安い宅配弁当
- 250kcal～のヘルシーな献立で野菜も豊富
- ご飯付きやおかずセットなど好みのボリュームを選べる
- 自社便配送でいつでも送料無料
- 必要な分だけ届くので冷凍庫でかさばらない
ダイエットは、継続することが何よりも大切。
宅配弁当は便利だけど、高くて続けられなさそう・・・とお悩みの方もいるかと思います。
そんな方におすすめなのが、ワタミの宅食の宅配弁当。
1食あたり490円と比較的安い宅配弁当で、栄養バランスもばっちり。
いちばん低い物で1食250kcalに抑えられているうえ、野菜も豊富に使用されており健康的。
宅急便ではなく自社便での配送なので、いつでも送料無料なのも、ワタミの宅食の嬉しいポイントです。
他のサービスと異なり、日替わりのお弁当が必要な日に届くため、冷凍庫に空きスペースが無いという方でも安心。
コストを抑えつつダイエットしたいという方は、ぜひワタミの宅食の公式サイトを覗いてみてくださいね。
ワタミの宅食を実際に注文して食べてみた私の口コミ【お弁当を実食レポート】
ダイエットにはこちらの冷凍弁当もおすすめです
ワタミの宅食ダイレクト
- カロリーの異なる3種類のセットから目的に合わせて選べる
- 1食390円～と安くてコスパが良い
- 管理栄養士がメニューを作成
- 毎回の注文が10％オフになる定期便サービス
- 送料無料でお試しできる
ワタミの宅食ダイレクトは、上でも紹介したワタミの宅配弁当を冷凍状態で届けてくれる宅配弁当サービスです。
選べる宅配弁当は主に以下の3コース。
- いつでも二菜：130kcal～200kcal
- いつでも三菜：平均250kcal
- いつでも五菜：平均350kcal
ライフスタイルやお好みに合わせて食事のボリュームを選択できるので、ダイエット中の食事管理にも便利。
上記以外にも、丼や麺など単品で注文できるアラカルトや、高齢者向けの介護食なども幅広く取り扱っています。
1食390円でお試しできるほか、お得な定期購入を利用すれば毎回の注文が10％オフになるサービスもあるので、お得にお試ししたいという方にはそちらがおすすめです。
B-Kitchen（ビーキッチン）
- 仕出し弁当会社が手作りしている冷凍宅配弁当
- 低カロリー・高タンパクな食事を楽しめる
- 管理栄養士がメニューを作成
- 献立はフィットネスジムが監修
B-Kitchenのお弁当は、フィットネスジムの監修のもと管理栄養士がメニューを作成。
月間25万食以上出荷している、美味しいと評判の仕出弁当会社で手作りした冷凍弁当を届けてくれる宅配弁当サービスです。
無理にカロリーを減らすのではなく、健康的かつリバウンドすることなくダイエットできるよう、 PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）にフォーカス。
主食・主菜・副菜2種のメニュー構成になったお弁当は飽きることなく続けられると人気です。
B-Kitchenでは1回のみのお試しも可能ですが、お得に利用するならが定期コースでの注文がおすすめ。
毎回の注文が10％～15％オフになるので、コストを抑えて利用したいという方はこちらをチェックしてみてください。
【産後ダイエットにも使える？】目的・お悩み別に宅配弁当を選ぶ
糖質制限ダイエットにおすすめな宅配弁当は？
1日に摂取する糖質量を減らすことで体重を落とす糖質制限ダイエットにも、宅配弁当サービスは最適。
なかでもおすすめなのが、nosh(ナッシュ)と食宅便の宅配弁当です。
nosh(ナッシュ)は1食の糖質量が30g以下に抑えられており、塩分も控えめなのでとってもヘルシー。
自分で好みのメニューを選べるうえ、糖質オフのスイーツも注文できるので、ストレスなくダイエットを続けることができます。
食宅便の糖質制限食は、1食糖質10g以下とかなり低めに調製されているので、糖質制限ダイエットにぴったり。
主菜1品＋副菜4品とボリューム満点なので、ダイエット中もしっかり食べたい！という方におすすめです。
ボディメイクしたい！たんぱく質が豊富な宅配弁当は？
トレーニングしながら効率よくダイエットするためには、普段の食事でたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
Muscle Deli(マッスルデリ)の宅配弁当には、からだを引き締めるのに必要なたんぱく質がたっぷり。
女性向けダイエットプランのたんぱく質量は30g以上、男性向けのプランではたんぱく質量40g～50gと豊富に配合されています。
脂質や糖質も控えめに作られているので、無駄のない食事が手軽にとれて便利。
体重を落とすだけでなく、しっかり筋肉をつけたい方に最適な宅配弁当です。
宅配弁当は産後ダイエットにも使える？
出産した後も体重が戻らず、産後太りが気になる…とお悩みの方も多いと思います。
宅配弁当は管理栄養士が献立を監修しており、カロリーや脂質に配慮されているため健康的なダイエットにぴったり！
ランキングでも紹介したわんまいるでは、1食400kcal前後に調製された本格的な料理が楽しめます。
国産100％の食材を使用したわんまいるの宅配食は、合成保存料・合成着色料不使用にもこだわって作られており、安心安全。
免疫学の医学博士も推薦する体に優しい宅配食で、産後の体に負担なくダイエットすることができます。
ダイエット中の食事に迷ったら【nosh（ナッシュ）】の宅配弁当がおすすめ！
糖質オフのnosh(ナッシュ)で健康的にダイエット♪
- 冷凍でまとめて届くから食べたいときに食べられる
- メニューのバリエーションが豊富
- 美味しい！
- 糖質オフのスイーツやパンも注文できる
- 続ければ続けるほど安くなる
- 初回は300円オフでお試し可能
60種類以上のバラエティに富んだメニューから、好みの料理を自由に選ぶことができます。
糖質や塩分をしっかりと抑えながらも、タンパク質もたっぷり取れるので、健康的なダイエットにぴったり！
産後のダイエット中の食事や、ボディメイクの食事に迷っている人にもおすすめです。
低糖質スイーツなども取り扱っているので、ダイエット中も甘い物をストレスなく楽しめるのもポイント。
初回は300円オフで注文できるので、ヘルシーな宅配弁当で健康的にダイエットしたい人は、ぜひお試ししてみてくださいね♪
